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2018年
12月
03日
【生活英文】密集恐懼症、幽閉恐懼症、社交恐懼症、無手機恐懼症? 常見恐懼症(phobia)你認識幾種?

  • 作者:
  • 劉昉苡
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看到一群螞蟻,你會感到害怕嗎?一個人待在電梯裡,你會感到不安嗎?

面對新的環境、人群,你會感到不自在嗎?

或是忘了帶手機出門,你會整天坐立難安嗎?

如果答案是「Yes」,那你可能就有一些恐懼症的症狀喔!

為了更了解自己,我們來看看常見的恐懼症有哪些吧!

 

Must-know: 「-phobia」字根的意思是「恐懼症」

 

(ㄧ)密集恐懼症 Trypophobia

「trypo」在希臘文的意思是「很多小洞」

 

症狀:

看到、想到密密麻麻的東西聚在一起時,會覺得噁心、恐懼、雞皮疙瘩。

嚴重一點的話,可能會反胃、頭暈(dizzy)。

 

[補充]

雞皮疙瘩 goosebumps

反胃 nauseous

頭暈 dizzy

 

治療方法:

  1. 暴露療法(exposure therapy):

強迫患者接受他所害怕東西。在接觸前先使他心理受到很大的刺激,接觸後如果成功,

患者就可以對所畏懼的事物建立新的好印象了。但是需要非常小心,一旦失敗,可能會造成可怕的後果喔!

  1. 森田療法(Morita therapy):

其療法著重在於陶冶病情,打破精神交互作用、消除思想矛盾,重視「順其自然」。




 

(二)幽閉恐懼症 Claustrophobia

「claustro」在是源自拉丁文「claustrum」,指「密閉空間」

 

症狀:

待在密閉空間(例如:電梯、戲院、顛峰時間的捷運車廂…等),

會感到心跳加快、呼吸困難、流汗、頭暈、頭痛)、噁心,甚至引發恐慌症狀。

 

[補充]

心跳加快 faster heartbeat

呼吸困難 dyspnea

恐慌症狀 panic disorder

 

治療方法:

  1. 減敏訓練(desensitization training):

在接觸會引起幽閉恐懼症的環境前,先做些心理建設、深呼吸放輕鬆、或先服用抗焦慮的藥物,

來降低環境引起的過度反應。久而久之,大腦就會漸漸習慣,即可有效降低幽閉恐懼症的發作次數與強度喔!

  1. 虛擬實境療法(virtual reality therapy):

讓病患處在電子虛擬空間中,例:如透過VR,來練習在幽閉空間的對應模式,

和暴露療法有異曲同工之妙,但一樣需要小心造成反效果。

  1. 認知行為治療(cognitive behavioral therapy):

治療師會協助患者對所害怕的環境做認清,進而幫助他們改變對環境的負面想法,來減緩幽閉恐懼症的症狀。





(三)社交恐懼症 Social Phobia

「social」的意思是「社交的;交際的」

 

症狀:面對公眾場所活動(例如:上台演講、參加聚會、工作簡報),除了會感到緊張、焦慮外,還會排斥、畏懼,

甚至是一直想著別人看著自己出糗,進而產生發抖、冒冷汗、心悸(palpitation)、胸悶、呼吸急促、輕微頭痛等症狀。

 

[補充]

冒冷汗 cold sweating

心悸 palpitation

胸悶 chest discomfort

呼吸急促 hyperventilation

輕微頭痛 slight headache

 

治療方法:

  1. 放鬆訓練(relaxing training):

透過生理回饋、腹式呼吸、瑜伽、靜坐、冥想等,來降低焦慮程度。

  1. 血清素藥物(Serotonin medication):

透過血清素藥物來抑制大腦的不安情緒,2-3周後可以舒緩焦慮情形。

  1. 認知行為治療(cognitive behavioral therapy):

和幽閉恐懼症的治療方法一樣,透過心理師,

來對自己所畏懼的場合有新的認知、改變害怕的想法,長期下來便能克服社交困難。




 

(四)無手機恐懼症 Nomophobia

「nomo」是「no mobile」的縮寫

 

症狀:

對於忘了帶手機、手機快沒電、沒有網路、隨時隨地滑手機、漏接電話、

漏看訊息而感到焦躁不安,嚴重一點的話會流手汗、心跳加速、呼吸困難。

 

[補充]

(電子產品)沒電 run out of battery

未接來電 miss calls

漏看訊息 miss messages

流手汗 sweaty hands


 

治療方法:

  1. 若能當面溝通(talk in person),則不使用手機聯絡

  2. 在固定時間(specific time)不使用手機,例如:聚餐時間、午休時間

  3. 適時地關掉手機通知(turn off the notifications),讓自己不再依賴手機



 

看完文章後,你有任何的恐懼症嗎?

想知道更多的恐懼症,就趕快去Engoo找老師聊天吧!

 

參考資料:
  1. 壹讀. (2016). 恐懼症有哪些類型?有20種常見類型. [Online]. [Accessed 11 November, 2018]
Available from: https://read01.com/zh-tw/DGyDxP.html#.W-ha2WgzbIV
  1. Cambridge Dictionary. [Online]. [Accessed 11 November, 2018]
Available from: https://dictionary.cambridge.org/zht/
 
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