【運動英文】做瑜珈也能學英文!下犬式、貓牛式等瑜珈姿勢大盤點

每個人都有自己紓解壓力的好方法,而小編自己的舒壓撇步是做瑜珈!

瑜珈最有趣的一點,就是每個體位都有不同的名字,而且許多都涵蓋擬物法的概念,

小編今天就要來跟大家分享一些以動物和物件命名的瑜珈體位以及它們的英文名稱!

 

與動物相關的瑜伽體位

◇ downward-facing dog pose下犬式

下犬式可說是最常見的瑜伽體位法之一,可幫助我們伸展腿部後面的肌肉。

Downward的意思是向下的,也就是說練習這個體位時要放鬆頸部,

讓臉部朝下,不要看向前方。小編練習時都會覺得小腿後面緊緊的,

但練習後非常舒服~~~女孩們下次逛街逛一整天之後,

也可嘗試做下犬式來緩和鐵腿的感覺!

◇eagle pose鷹式

鷹式看似複雜,但能幫助我們舒緩肩背和緊繃的神經,

對在辦公桌前坐了一天的上班族們再適合不過了。

小編有時讀書累了,就會在書桌前練習這個動作!

另外,多做鷹式也可讓手臂肌肉更緊實,讓你跟蝴蝶袖說掰掰

◇pigeon pose鴿式

女孩們的小腿經常水腫,每天睡前抬腿也都沒有幫助嗎?

那就試試鴿式吧!這個瑜伽體位能改善腿部水腫,

讓腿部線條更勻稱美麗。練習鴿式時,

別忘了腰椎和頸部都要挺直,視線也要看向前方喔。

◇cobra pose眼鏡蛇式

這個瑜伽體位法看起來是不是就像一隻準備進攻的蟒蛇呢?

它能強化背肌肉,更幫助我們打開肩膀,使我們抬頭挺胸。

這裡小編要提醒大家,練習眼鏡蛇式時肩膀要下沉,千萬不要聳肩!

◇cat pose貓式

現在就讓我們學習貓咪伸展筋骨吧!貓式可改善腰酸背痛和伸展脊椎,

常被安排為瑜伽課程前的暖身動作或課程後的緩和動作~

小編在上瑜珈課時,老師都會提醒大家收下巴,眼睛看向肚臍。

◇cow pose牛式

學貓咪拱起背部後,接著學牛隻凹下背部吧!

貓式和牛式是兩個不同的瑜珈體位,

但常被合併練習。吸氣時練習牛式,吐氣時練習貓式~

◇cow face pose牛面式

雖然體位名稱都與牛相關,牛面式和牛式的動作截然不同。

牛面式不但能促進肩部和手臂的血液循環,讓胸部和肩部的體態更漂亮,

還能伸展下半身,可說是「一兼兩顧,摸蜊仔兼洗褲」,CP值非常高呢!

 

◇plough pose犁式

圖片中女孩的姿勢,看起來是不是像農夫種田時使用的呢?

這個看似高難度的瑜珈體位,小編第一次嘗試時,其實也覺得心驚驚呢!

不過真正放鬆享受著個姿勢後,就會發現真的好舒服!

犁式可以舒緩我們緊繃的背部,還能改善消化不良的問題。

另外,練習犁式對更年期的女性也非常有幫助喔~

 

◇bridge pose橋式

你是每天在辦公桌前奮鬥的上班族,或是埋頭苦讀的用功學生嗎?

總是窩在桌前的你,是否在不知不覺中養成駝背的壞習慣了呢?

那就來練習橋式吧!橋式不但能舒緩更能鍛鍊背部的肌肉

夏天想穿露背裝的女孩們,現在開始養成美背也不遲~~~

 

◇wheel pose輪式

輪式是橋式進階的練習動作,需要運用到大量的手臂、肩膀、核心肌群和腿部的肌肉,

難度相對較高,比較不適合瑜珈初學者。不過,輪式能強化我們的核心肌肉,

還能讓幫助長期姿勢不良的人矯正體態。已經練習瑜珈一陣子的讀者,不妨挑戰看看!

 

◇bow pose弓式

練習弓式時,練習者要將雙腳向後彎曲,雙手握住腳踝,身體便會彎成弓形。

除了顯見的功效是可鍛鍊背部外,練習弓式時將腹部縮緊,還能讓腹部更緊實,

夏天想穿比基尼的女孩們來試試吧!

 

看完小編的分享,大家是不是覺得瑜珈更有趣了呢?

下次練習瑜珈時,不妨回想一下體位的英文名稱是什麼,

也別忘了跟Engoo老師分享你同時練習瑜珈和學英文的經驗喔!