【運動英文】跟上健身潮流,愛健身的你不能不知道的英文單字
文/Ashley
最近越來越多人開始健身了!
比起以前大家追求的紙片人身材,小編真的覺得有再運動的身型看起來好看許多!
除了身形可以變得比較健美外,身體也會變得比較健壯一點呢!
只是相較於國外,台灣的健身資訊少很多,所以小編在這裡要告訴大家幾個英文單字和重要觀念,
讓想要健身的學員們可以透過youtube或著其他外國網站找到跟多健身資訊,
讓身體更健康、體態更美麗喔!
★進入介紹之前,小編先來告訴大家幾個跟身形或健身相關的實用單字:
to work out 健身
to lose/gain weight 減/增重
to get rid of the fat 減脂
to build muscle 增肌
body fat 體脂肪
calorie 卡路里
weight training 重量訓練
aerobic exercise 有氧運動(如跑步、打球、游泳等持續時間較長且有節奏的運動)
‧ 除了fat 跟thin形容胖瘦外,你還可以用...
skinny 骨瘦如柴的(含貶意)
slim 苗條的
fit 穠纖合度的
curvy 曲線玲瓏的
stout 結實的
plump 豐滿的
muscular 強壯的
小編今天要介紹主題的不是消除脂肪的有氧運動
而是雕塑身形的幾項非有氧訓練噢!
1. Plank 平板支撐/肘撐
訓練部位:腹部(abdomen,常常簡稱ab)、腰、背、手臂
plank是個幾乎可以訓練到全身肌肉的動作,
尤其是核心肌群(core),核心肌群可以分擔人體脊椎所支撐的重量,是非常重要的肌群。
2. Squat 深蹲
訓練部位:臀(butt)、大腿(thigh)
正確的squat可以讓你擁有最近越來越夯的漂亮翹臀,
尤其是夏天女孩們穿上短褲比基尼,如果臀部露出來只有鬆垮垮的橘皮那就不好了!
3. Bridge 橋式
訓練部位:臀、大腿
如果平衡感不大好,squat怎麼蹲就是蹲不好,也可以試試用橋式來練出水蜜桃般的翹臀。
4. Hip extension 臀部伸展
訓練部位:臀、腿
這個動作和上面兩個一樣都是在訓練臀部肌肉的動作,
記得腿在往後踢的時候,上半身也要穩住不可以跟著晃來晃去哦!
5. Lunge 跨步
訓練部位:腿、臀
這個動作又稱作「弓步深蹲」,可以加強腿部肌肉!
6. Push-up 伏地挺身
訓練部位:胸(chest)、手臂
這邊小編有個很重要的觀念想要順便告訴大家,
女孩們練伏地挺身並不會讓胸部不見哦,反而會因為結實的胸肌,讓胸型看起來更漂亮。
7. Crunch 捲腹
訓練部位:腹部
男生的六塊、八塊肌,女孩的馬甲線,大多都是靠crunch練出來的!
注意!捲腹(crunch)跟仰臥起坐(sit-up)是不一樣的!
仰臥起坐其實不只練不到腹肌,還會傷害到你的腰和脊椎喔!
8. Reverse crunch 反向捲腹
這個動作和crunch不一樣的是它主要是在加強下腹部的肌肉,
而小編覺得下腹部的線條比上腹部的線條難練許多,所以可能需要靠這個動作加強喔!
小編在這邊告訴大家的都是比較初學者的訓練,
不常運動的學員們建議還是去健身房(gym)找教練(instructor),
自己在家做的話很難確定動作正不正確,不正確的話可能會傷到肌肉的。
如果這些動作已經做膩了,也可以去youtube搜尋相關關鍵字,找找更多不同變化的訓練唷!
如果真的要明顯看到身形的變化,其實都真的需要一段時間的堅持,
其實小編覺得這個樣子的感覺和學英文很像!
如果只有三分鐘熱度,不管是健身還是學英文都不可能有效果的,
除了健身要持之以恆,也要天天開口說英文噢!
運動完,就上Engoo找老師聊聊天吧!