【運動英文】宅家運動當紅！教你輕鬆聽懂瑜珈課的口令

文/ 林佳融

瑜珈的好處人人皆知，不僅能健身還能培養心靈的平靜。

想做瑜珈卻沒有時間或預算去上課嗎？不妨在家中自己練習吧！

當今網路上有許多免費的線上課程，雖然很多瑜珈老師都講英文，

但只要掌握以下老師常下的指令，你也能放鬆的在家做瑜珈～

Deep inhale through the nose 鼻子深吸氣

• Inhale (v.) 吸氣

Slow exhale through the mouth 嘴巴深吐氣

• Exhale (v.) 吐氣

Tuck your chin in 收下巴

• Tuck (v.) 蜷縮、收縮

Close your ribcage 內收肋骨

• Ribcage (n.) 肋骨

Elongate/ lengthen your spine 延長脊椎

• Elongate, lengthen (v.) 延長

Open your chest 將胸口打開

Tuck your bottom under 提臀

Stand with feet together/ hip-width apart 雙腳併攏/與臀同寬

• Width (n.) 寬度
• Apart (adv.) 相距

🌙小編小提示

如果聽到老師說shoulder-width apart，同理就知道雙腳要與肩同寬囉！

Square your hips 擺正骨盆

• Square (v.) 使平正

Open your hip flexor 伸展髖關節屈肌

• Flexor (n.) 屈肌

Clasp your knees 抱緊雙膝

• Clasp (v.) 抱緊

Plant your foot on the floor 腳板平放在地板上

• Plant (v.) 放置、安放

🌙小編小提示：

大家可以想像自己的腳板像植物一樣向下紮根，穩穩地站在地板上。

Turn your heel up to the sky 腳跟朝向天空

• Heel (n.) 腳跟

Turn your pelvis toward the front 骨盆轉向前方

• Pelvis (n.) 骨盆

Shorten/ widen your stance 縮短／加寬兩腳之間距離

• Shorten (v.) 縮短
• Widen (v.) 加寬
• Stance (n.) 站立姿勢

Microbend your knees 膝蓋微彎

• Bend (v.) 彎曲

🌙小編小提示：

micro- 這個字首的意思是微小的，放在動詞前，就代表「稍微」。