【運動英文】闊背肌、二頭肌、斜方肌等等肌群英文怎麼說？健身單字上肢篇

文/ 許哲瑋

因為 COVID-19 疫情，這幾年越來越多人開始鍛鍊身體增強抵抗力。

而人的身體分成好幾個肌群，

有闊背肌、二三頭、斜方、三角肌、胸肌等等，

今天小編就帶大家好好認識上半身常見各肌群的英文名字，

讓你看國外健身教學時，再也不愁不知道打什麼關鍵字啦！

二頭肌 Biceps

三頭肌 Triceps

二頭肌跟三頭肌是巨巨們雕塑麒麟臂必練的兩大部位，

而他們的英文名字長得也有點像。

二頭肌 Biceps

二頭，顧名思義有兩個頭，

分為長頭（long head）和短頭（short head）。

Bi-這個字首（prefix）有「雙」、「二」的意思，

如：Bicycle（腳踏車）、Binoculars（雙筒望遠鏡）

（補充：如果你要指手臂的二頭肌，也就是「肱二頭肌」，

正確學名應該是 ”Biceps brachii“，

因為腿後側也有股二頭肌 Biceps femoris。

但其實只講 Biceps 大家就知道你在說手臂的二頭啦～）

【例句】

Dumbbell curls are beneficial for growing your biceps.
啞鈴彎舉有助於你的二頭成長。

三頭肌 Triceps

三頭肌由長頭（long head）、外側頭（lateral head）和內側頭（medial head）組成。

Tri-這個字首代表「三」，

如 Triangle（三角形）、Triple（三倍），

【例句】

Triceps take up a big part of the upper arm.
三頭肌佔了上臂很大一部份。

胸肌 Chest

說到上半身，一定得提到大家最愛練的「胸肌」啦！

英文非常直觀就是 chest

有時候專業一點會稱作 pec，是 pectoralis（胸大肌）的簡寫。

胸肌一般訓練時也分為：

上胸（upper chest）

平胸（mid chest）

下胸（lower chest）

【例句】

Decline push-ups are good for building the upper chest.
下斜伏地挺身對於上胸的雕塑非常有幫助。

肩/三角肌 Shoulders/Delts

擁有南瓜肩應該是每個男人的夢想！

三角肌英文 "delts" 的全名是 "deltoid"

（如果你還記得數學、理化課上，有個常用的希臘字母 delta 的符號就是 Δ）

三角肌分成：

前束（front delts）

中束（middle delts）

後束（rear delts）

除了 delts，也可以很簡單地用 "shoulders" 就好！

（備註：三角和三頭要分清楚喔！）

【例句】

Dumbbell lateral raises are often considered one of the most effective exercises to target the middle delts.
許多人認為啞鈴側飛鳥是對於三角肌中束成長最有效率的動作之一。

闊背肌 Lats

說到背，大家第一個想到的應該就是「闊背肌」！

闊背肌的英文是 lats，是拉丁文 "latissimus dorsi" 的簡寫

（到底誰記得起來啦！）

【例句】

Wide lats are the key factor that makes one look big.
闊背肌是讓人看起來很巨的一大關鍵。

斜方肌 Traps

當你練肩時總會聽到教練說：「斜方不要代償（compensate）！」，

斜方肌分布很廣，從脖子到上背都有。

斜方肌的英文 traps 全名是 trapezius。

（真的…好難記…）

【例句】

Make sure that your traps don’t involve too much when you do dumbbell lateral raises.
做啞鈴側飛鳥時，要確保斜方肌不會過度參與。

腹肌 Abs/Abdominals

最後就是大家都超愛的「腹肌」啦！

每次練完隔天一定不能笑太用力！

【例句】

Visible abs require a low body fat percentage and proper training.
腹肌要明顯，首先體脂率要夠低，且要搭配適當的訓練。

相信今天各位巨巨們除了練身體，也訓練到了英文能力！

以後想找國外教學影片，就知道關鍵字打什麼了！