【主題英文】告別拖延症！教你用 SMART 原則幫自己安排每月新目標

文／黃靖絜

每到月初，你是不是也曾下定決心「這個月一定要把英文學好」？但因為目標太模糊或缺乏計畫，最後往往不了了之。

其實想提升英文，不用一口氣背完整本字典！把時間縮短到「一個月」，專注於建立一個小習慣，效果反而最好。今天就教大家如何用經典的 SMART 原則安排你的英文學習月目標！

SMART 目標的 5 大關鍵要素

明確回答「要做什麼？誰負責？需要採取哪些步驟？」，要避免空泛的大目標喔！

specific (adj.) 明確的、具體的

【例句】

Instead of saying "I want to get fit," set a specific goal like "I will go jogging three times a week."

與其說「我想變健康」，不如設定一個具體目標，像是「我每週要慢跑三次」。

【補充】

心理學上有個詞叫 Decision Fatigue （決策疲勞）。當目標太抽象，你每天光是思考「今天該讀哪一本？讀多久？」就會耗盡自律能量；但如果目標很明確，就能減少大腦的決策消耗，大幅降低拖延機率！

訂定目標時加入具體數字或指標，才能追蹤進度並知道什麼時候才算達成！

measurable (adj.) 可衡量的、可計量的

【例句】

Tracking your measurable progress each week will boost your confidence.

每週記錄可衡量的進度能大幅提升你的自信心。

【補充】

每當你在行事曆上打勾時，大腦就會釋放 Dopamine（多巴胺），這是一種帶來成就感與愉悅感的神經遞質。透過可衡量的紀錄，能讓你不斷獲得正向反饋，持續維持動力！

野心太大容易導致提前放棄。選擇一個稍微有挑戰性、但符合自己生活步調的目標，才是長久之計！

achievable (adj.) 可達成的、做得到的

【例句】

Make sure your monthly targets are realistic and achievable within your busy schedule.

確保你的月目標是切合實際的，且能在繁忙的日常行程中達成。

【補充】

如果目標訂得太高，很容易在第二週就因為體力或精力透支而陷入 Burnout（倦怠）。

設定的目標必須與你的核心價值觀、職涯方向或公司整體策略保持一致。

relevant (adj.) 相關的、有意義的

【例句】

Instead of memorizing random dictionary words, choose vocabulary that is relevant to your job and daily life.

與其盲目背誦字典裡的冷門單字，不如選擇與你的工作及日常生活息息相關的詞彙。

必須設定明確的截止日期或時間軸，給自己一點時間上的壓力喔！

time-bound (adj.) 有時間限制的 / 設有期限的

【例句】

A good goal must be time-bound, such as finishing one English podcast episode within a 30-day timeframe.

一個好的目標必須設有期限，例如在 30 天的時間範圍內聽完一整集英文 Podast。

S ：提升英文口說流利度與詞彙量，重點放在自我介紹與主題討論。

M：完成 12 堂線上英文課（每週 3 堂），並每週背誦 15 個新單字。

A ：考慮到平時要上班，安排每週一、三、五晚上上課 25 分鐘，符合生活步調不暴飲暴食。

R ：為了在全英文面試中順利發揮。

T ：設定在 11 月 1 日至 11 月 30 日（共 30 天）執行。

2027 年轉眼就要到了，現在就用 SMART 原則為自己提前劃出清晰的藍圖！只要目標夠具體、可執行，Engoo 會陪你一起把每一份新年新希望都落實為真正的進步！