【運動英文】「向心離心收縮」、「外展內收」是什麼意思？英文怎麼說？健人必學這些健身專業術語！
文／許哲瑋
不管你已經是巨巨、正在往巨巨的路上邁進，或是剛踏入健身房，
都一定會在網路上搜尋過關於健身的相關知識。
當然，華語圈有不少知名 YouTuber 在傳遞健身知識，
但如果你懂英文，國外健身大佬的影片更是能開啟不一樣的新世界！
如果你讀過這兩篇：
【運動英文】闊背肌、二頭肌、斜方肌等等肌群英文怎麼說？健身單字上肢篇
【運動英文】股四頭肌、臀部、小腿等肌肉英文怎麼說？健身單字下肢篇
知道了不同肌群的英文名稱後，已經可以看懂很多英文文章及影片，
但有時候還是會冒出「Lateral」、「Abduction」、「Eccentric contraction」等等單字，
好像很專業，聽都聽不懂！
這次 Engoo 就幫大家補齊「運動解剖」術語，讓你在健身世界更暢行無阻！
解剖基本站姿
解剖基本站姿是像下圖一樣，手掌向前，後面提到的所有術語，
都是以這個站姿為基礎喔！
解剖平面
首先，我們要先了解解剖位置大致分成三個平面（plane），如圖：
而當某關節運動方向與某平面「平行」，我們就會說該動作發生於該平面上，
但因為人體會多個關節同時作動，所以通常會特別說明是「哪個關節」在該平面上運動，
並且很多時候不會真的完全平行一個平面，而是會在兩個平面之間運動！
Sagittal plane 矢狀面
矢狀面是指圖中左邊那樣，從中間垂直地將身體分成內外兩半，
像是「彎曲手肘」、「往前抬腿」、「坐姿體前彎」等都是發生在此平面上。
英文 “sagittal” 是指「像箭矢一樣的」，「射手座」英文是 “Sagittarius”，是同個字根，
可以想像拉弓的動作，和上圖中「矢狀面」方向一樣。
Frontal plane 額狀面
額狀面英文是 “frontal plane”， “front” 大家都知道是「正面」的意思，
所以額狀面就是如圖中中間那樣，從頭頂將身體分為前後兩半。
發生在此平面的動作有「劈腿」、「開合跳」、「歪頭」等等。
Horizontal/Transverse plane 水平面／橫切面
像圖中右邊那樣，從中間橫切過去，
將身體分為上下兩半的平面當然就稱為 “Transverse plane（橫切面）” ，
因為是水平方向切下去，所以又稱 “Horizontal plane（水平面）”。
「環抱大樹」、「轉頭」、「甩巴掌」等動作都發生在此平面上。
解剖方位
根據上面提到的「平面」，人體已經被切成前後左右上下，
以下是用來形容人體前後左右上下的專業單字：
Anterior 前側的
Posterior 後側的
拉丁字首 “Ante-” 是指「前面的」，
“anticipate（預料）” 或 “ancestor（祖先）” 等常見字的字首也是 Ante- 而來。
拉丁字首 “post-” 是指「後面的」，
“Postpone（延後）”、 “Postgame（賽後的）” 都是由此字首而來。
【例句】
“ACL” stands for “Anterior cruciate ligament,” which is in the front of the knee.
「ACL」是指「前十字韌帶」，位置在膝蓋前側。
“PCL” stands for “Posterior cruciate ligament,” which is in the back of the knee.
「PCL」是指「後十字韌帶」，位置在膝蓋後側。
Medial 內側的
Lateral 外側的
由身體中心垂直剖半，靠近身體中線的稱為「內側（Medial side）」，
相對的就是遠離中線的「外側（Lateral side）」。
“Medial” 的字首 “mid-”，是指「中間」，這邊可以理解成「靠近中間」的意思；
“Lateral” 字根 “-lat-” 是指 “side（側邊）”。
【補充】
有些字根字首的母音會變成其他母音，如這邊的 “mid” 就變成 “med”，
但意思和起源都是一樣的喔～！
【例句】
The tibia is medial to the fibula.
腓骨相對於脛骨在內側。
脛骨就是小腿比較粗的那根骨頭，而腓骨則是較細的那根
The radius is lateral to the ulna.
橈骨相對於尺骨在外側。
把手放桌上比讚時，前臂貼在桌面上的那根骨頭為尺骨，面向天花板的是橈骨
Proximal 近端的
Distal 遠端的
骨頭、關節或肌肉會有兩端：
離心臟較近的稱為「近端（Proximal）」；離心臟較遠的稱為「遠端（Distal）」。
“Proximal” 是從拉丁文 “proximus” 而來，指「近的（near）」；
“Distal” 的 “dis-” 指「分離（apart）」，這邊就有「遠的（distant）」之意。
【例句】
The femur is proximal to the shank.
股骨相對於小腿在近端。
股骨就是大腿骨。
The forearm is distal to the humerus.
前臂在肱骨的遠端。
肱骨就是上臂的骨頭
【注意】
以上這些形容詞都是「相對」的喔，
例如前臂相對於肱骨是在遠端，但相對於手掌就是在近端。
肌肉、關節動作
Concentric contraction 向心收縮
Eccentric contraction 離心收縮
相信「向心、離心收縮」這組詞健人們都聽到爛了吧！
「收縮」是指肌肉對刺激所產生的反應，英文名詞是 “contraction”，動詞是 “contract”。
而健身最常遇到的「向心」和「離心」分別是指肌肉「縮短」和「伸長」的過程，
英文是 “concentric” 和 “eccentric”。
這組字一定要特別認識，
因為現在主流的健身法及研究都傾向「離心」階段最能刺激肌肉成長，
所以在英文文章、健身教學影片也會特別常提到這組字。
【例句】
During a bicep curl exercise, the concentric contraction occurs when you lift the dumbbell towards your shoulder.
做二頭彎舉時，把啞鈴往肩膀方向舉起的過程是向心收縮。
On the contrary, the eccentric contraction happens when you move the dumbbell down slowly.
相反地，將啞鈴慢慢放下的過程是離心收縮。
Flexion 屈曲
Extension 伸直
在「矢狀面（Sagittal plane）」上，
將兩個肢段靠近造成關節角度變小的動作稱為「屈曲（Flexion）」，
例如二頭彎舉將啞鈴舉起來，就是肘關節（elbow）屈曲；
反之則是「伸直（Extension）」，例如二頭彎舉將啞鈴放下就是肘關節伸直。
Abduction 外展
Adduction 內收
在「額狀面（Frontal plane）」上，
將肢段離開身體中線的動作稱為「外展（Abduction）」，例如開合跳將手打開，
就是肩關節（Shoulder joint）外展；
靠近身體中線稱為「內收（Adduction）」，例如開合跳將手合起來，
就是肩關節內收。
兩個字只差了一個 b 和 d，實在是很容易搞混呢！
Horizontal abduction 水平外展
Horizontal adduction 水平內收
這組動作和上一組一樣都是以遠離及靠近身體中線為定義，
差在這是在「水平／橫切面（Horizontal/Transverse plane）」上的運動。
如站立時模仿蛙式游泳時，就是肩關節「水平外展（Horizontal abuduction）」；
環抱大樹時則是肩關節「水平內收（Horizontal abbuction）」。
Internal rotation 內旋
External rotation 外旋
在「水平面」上，
將肢段往身體中線旋轉稱為「內旋（Internal rotation）」，
例如將「讚」變成「倒讚」，就是腕關節（wrist）內旋；
反之，往身體外側轉則是「外旋（External rotation）」，
像是將「倒讚」變成「讚」時，就是腕關節外旋。
或是擰毛巾時，一手腕關節會做內旋，另一手就會做外旋。
【注意】
本段提到的「關節運動」都是以「運動方向」來判斷，
若雙手打開卻沒有任何活動，只是靜止在那邊，那麼就無法判斷是做什麼關節活動喔！
且和最一開始提到的一樣，身體會多關節同時活動，所以要說明好是「哪個關節」在做什麼運動喔！
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希望各位這次都學會這些健身時，常常聽到的運動術語了！
若你有運動習慣，一定要去了解自己的身體是怎麼運作的，
這樣不僅能增加對動作的掌控，也能避免受傷！
