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【運動英文】股四頭肌、臀部、小腿等肌肉英文怎麼說?健身單字下肢篇

【運動英文】股四頭肌、臀部、小腿等肌肉英文怎麼說?健身單字下肢篇

編輯/許哲瑋

文/許哲瑋

因為 COVID-19 疫情,這幾年越來越多人開始鍛鍊身體增強抵抗力。

而人的身體分成好幾個肌群,而其中腿部肌群又被稱為「人體第二個心臟」,

這次小編就帶大家好好認識下半身常見各肌群(muscle group)及關節的英文名稱, 

包括「股四頭肌」、「臀大肌」、「腿後側肌」、「骨盆」、「髖關節」等等,

讓你找國外健身教學時,再也不愁不知道打什麼關鍵字啦! 

下肢 Lower body

人體下半身統稱「下肢」,英文是 “lower body”,

到YouTube 搜尋 “Lower body workout” 就能找到一堆練臀腿的課表喔!

股四頭肌 Quadriceps/Quads

顧名思義,「股四頭」就是有四個頭(起端),也就是有四條肌肉,

分別是股直肌、股中間肌、股外側肌和股內側肌,也就是平常說的 “Thigh(大腿)”。

英文 “Quadriceps” 可以簡稱 “Quads” ,而字首 “Quadri-” 是指「四」,

和 “Biceps(二頭)” 的 “Bi-” 以及 “triceps(三頭)” 的 “tri-” 是同樣道理。

平常大家最愛做的深蹲(Squat)和又愛又恨的分腿蹲(Lunge)都是燃燒股四頭肌首選動作!

【例句】

After 4 sets of squats and 4 sets lunges, my quadriceps are burning like hell!

做完四組深蹲和四組分腿蹲後,我的股四頭肌超級燃!

臀部 Glute

想要有男女都愛的「翹臀」,就要訓練臀部肌肉,想要在YouTube找臀部訓練菜單,

可以用 “glute(s)” 這個關鍵字,它的完整學名是 “gluteus muscles(臀部肌群)”。

解剖學上來看,臀部主要包括以下幾大肌肉:

  • 臀大肌 Gluteus maximus
  • 臀中肌 Gluteus medius
  • 臀小肌 Gluteus minimus

可以從 “max”、 “medi”、 “mini” 等等字根字首來記憶大、中、小。

【例句】

The bridge is a beneficial exercise for building the glutes.

橋式對於增加臀部肌肉非常有益。

腿後側/膕旁肌群 Hamstring

大家說到「練腿」,都會想到練股四頭肌的深蹲,但如果疏忽與之拮抗的腿後肌群,

最後可能會前後失衡喔!

腿後肌群顧名思義是在後側,和股四頭肌相對,正式名稱是「膕旁肌群」,

英文是 “Hamstring”,其中主要包括:

  • 股二頭肌 Biceps femoris
  • 半膜肌 semimembranosus
  • 半腱肌 semitendinosus

【例句】

The Romanian deadlift is always on my leg day routine for it targets the hamstring pretty effectively.

我練腿日的課表上一定會有羅馬尼亞硬舉,因為這個動作能有效地針對訓練腿後側肌群。

小腿 Calf

小腿的英文是 “calf”,中間的 “l” 不發音,複數是 “calves”。

小腿肌群最明顯的肌肉包括:

腓腸肌 Gastrocnemius

比目魚肌 Soleus 

*補充: “Calf” 也是指「小牛」、「象寶寶」等大型哺乳類幼崽的意思喔!

【例句】

The genetics has a great influence on how strong one's calves appear.

基因大大決定了一個人的小腿外觀看起來有多壯。

骨盆 Pelvis

不管是否有在健身,應該都有聽過「骨盆前傾」這個詞。

骨盆的英文是 “Pelvis”, 而骨盆前傾則是 “Pelvic tilt”,其中 “pelvic” 是 “pelvis” 的形容詞型態。

【例句】

One of the most common problems on the pelvis of modern people is the pelvic tilt.

現代人骨盆最常發生的問題之一是骨盆前傾。

髖關節 Hip joint

髖關節是骨盆和大腿的股骨頭(femur/thighbone)所形成的關節,英文是 “hip joint”。

“Hip” 是指「臀部」或「髖部」; “joint” 就是「關節」。

【例句】

My hip joint has been bothering me lately, so I've been taking it easy on the running.

最近我的髖關節很不舒服,所以我跑步時會跑慢一點。

膝關節 Knee (joint)

大家都知道膝蓋的英文是 “knee”,後面可以選擇性加上 “joint” 來指膝「關節」,

也就是由股骨頭和脛骨(tibia)所形成的關節。

很多人時不時會感到膝蓋疼痛,但其實問題可能不是出在膝關節,而是腿部肌群喔!

因為附近腿部肌力不足,導致膝蓋無力穩定承受全身壓力,進而造成疼痛。

所以,如果自己或家中長輩有膝蓋的問題,不用急著開刀,也不要怕痛就不想動,

反而可以先試試看徒手重訓動作來加強腿部肌群喔~

(若運動過程中還是疼痛劇烈,建議先停止並請醫師評估狀況。)

資料來源:照護線上-白映俞醫師

【例句】

If you’re having knee pain, I suggest that you try resistance training to strengthen quadriceps and hamstrings.

如果您感到膝蓋疼痛,我建議可以嘗試透過阻力訓練來加強股四頭肌及腿後肌群。

腳踝 Ankle 

最後就是大家最怕扭傷的腳踝,英文是 “ankle”。

腳踝扭傷(sprain)分為較常見的「內翻(inversion)」和較少見的「外翻(eversion)」。

內翻是指腳掌往身體內翻,好發於籃球、排球等跳躍性運動;

而外翻則是相反,腳掌往外側翻,不過因為內側韌帶較強,所以腳踝外翻較不常發生。

【例句】

Mike sprained his right ankle when playing basketball.

Mike 打籃球時扭傷了右腳腳踝。

讀完了這篇,對於人體下半身的肌肉骨骼有沒有更了解呢?

知道這些部位的英文名稱非常重要,因為這樣一來就能在網路上找到更多資源!

除了下肢,也要把上半身的肌群名稱學起來喔!可以點擊這篇來學習:

【運動英文】闊背肌、二頭肌、斜方肌等等肌群英文怎麼說?健身單字上肢篇