【運動英文】股四頭肌、臀部、小腿等肌肉英文怎麼說?健身單字下肢篇
編輯/許哲瑋
文/許哲瑋
因為 COVID-19 疫情,這幾年越來越多人開始鍛鍊身體增強抵抗力。
而人的身體分成好幾個肌群,而其中腿部肌群又被稱為「人體第二個心臟」,
這次小編就帶大家好好認識下半身常見各肌群(muscle group)及關節的英文名稱,
包括「股四頭肌」、「臀大肌」、「腿後側肌」、「骨盆」、「髖關節」等等,
讓你找國外健身教學時,再也不愁不知道打什麼關鍵字啦!
下肢 Lower body
人體下半身統稱「下肢」,英文是 “lower body”,
到YouTube 搜尋 “Lower body workout” 就能找到一堆練臀腿的課表喔!
股四頭肌 Quadriceps/Quads
顧名思義,「股四頭」就是有四個頭(起端),也就是有四條肌肉,
分別是股直肌、股中間肌、股外側肌和股內側肌,也就是平常說的 “Thigh(大腿)”。
英文 “Quadriceps” 可以簡稱 “Quads” ,而字首 “Quadri-” 是指「四」,
和 “Biceps(二頭)” 的 “Bi-” 以及 “triceps(三頭)” 的 “tri-” 是同樣道理。
平常大家最愛做的深蹲(Squat)和又愛又恨的分腿蹲(Lunge)都是燃燒股四頭肌首選動作!
【例句】
After 4 sets of squats and 4 sets lunges, my quadriceps are burning like hell!
做完四組深蹲和四組分腿蹲後,我的股四頭肌超級燃!
臀部 Glute
想要有男女都愛的「翹臀」,就要訓練臀部肌肉,想要在YouTube找臀部訓練菜單,
可以用 “glute(s)” 這個關鍵字,它的完整學名是 “gluteus muscles(臀部肌群)”。
解剖學上來看,臀部主要包括以下幾大肌肉:
- 臀大肌 Gluteus maximus
- 臀中肌 Gluteus medius
- 臀小肌 Gluteus minimus
可以從 “max”、 “medi”、 “mini” 等等字根字首來記憶大、中、小。
【例句】
The bridge is a beneficial exercise for building the glutes.
橋式對於增加臀部肌肉非常有益。
腿後側/膕旁肌群 Hamstring
大家說到「練腿」,都會想到練股四頭肌的深蹲,但如果疏忽與之拮抗的腿後肌群,
最後可能會前後失衡喔!
腿後肌群顧名思義是在後側,和股四頭肌相對,正式名稱是「膕旁肌群」,
英文是 “Hamstring”,其中主要包括:
- 股二頭肌 Biceps femoris
- 半膜肌 semimembranosus
- 半腱肌 semitendinosus
【例句】
The Romanian deadlift is always on my leg day routine for it targets the hamstring pretty effectively.
我練腿日的課表上一定會有羅馬尼亞硬舉,因為這個動作能有效地針對訓練腿後側肌群。
小腿 Calf
小腿的英文是 “calf”,中間的 “l” 不發音,複數是 “calves”。
小腿肌群最明顯的肌肉包括:
腓腸肌 Gastrocnemius
比目魚肌 Soleus
*補充: “Calf” 也是指「小牛」、「象寶寶」等大型哺乳類幼崽的意思喔!
【例句】
The genetics has a great influence on how strong one's calves appear.
基因大大決定了一個人的小腿外觀看起來有多壯。
骨盆 Pelvis
不管是否有在健身,應該都有聽過「骨盆前傾」這個詞。
骨盆的英文是 “Pelvis”, 而骨盆前傾則是 “Pelvic tilt”,其中 “pelvic” 是 “pelvis” 的形容詞型態。
【例句】
One of the most common problems on the pelvis of modern people is the pelvic tilt.
現代人骨盆最常發生的問題之一是骨盆前傾。
髖關節 Hip joint
髖關節是骨盆和大腿的股骨頭(femur/thighbone)所形成的關節,英文是 “hip joint”。
“Hip” 是指「臀部」或「髖部」; “joint” 就是「關節」。
【例句】
My hip joint has been bothering me lately, so I've been taking it easy on the running.
最近我的髖關節很不舒服,所以我跑步時會跑慢一點。
膝關節 Knee (joint)
大家都知道膝蓋的英文是 “knee”,後面可以選擇性加上 “joint” 來指膝「關節」,
也就是由股骨頭和脛骨(tibia)所形成的關節。
很多人時不時會感到膝蓋疼痛,但其實問題可能不是出在膝關節,而是腿部肌群喔!
因為附近腿部肌力不足,導致膝蓋無力穩定承受全身壓力,進而造成疼痛。
所以,如果自己或家中長輩有膝蓋的問題,不用急著開刀,也不要怕痛就不想動,
反而可以先試試看徒手重訓動作來加強腿部肌群喔~
(若運動過程中還是疼痛劇烈,建議先停止並請醫師評估狀況。)
資料來源:照護線上-白映俞醫師
【例句】
If you’re having knee pain, I suggest that you try resistance training to strengthen quadriceps and hamstrings.
如果您感到膝蓋疼痛,我建議可以嘗試透過阻力訓練來加強股四頭肌及腿後肌群。
腳踝 Ankle
最後就是大家最怕扭傷的腳踝,英文是 “ankle”。
腳踝扭傷(sprain)分為較常見的「內翻(inversion)」和較少見的「外翻(eversion)」。
內翻是指腳掌往身體內翻,好發於籃球、排球等跳躍性運動;
而外翻則是相反,腳掌往外側翻,不過因為內側韌帶較強,所以腳踝外翻較不常發生。
【例句】
Mike sprained his right ankle when playing basketball.
Mike 打籃球時扭傷了右腳腳踝。
讀完了這篇,對於人體下半身的肌肉骨骼有沒有更了解呢?
知道這些部位的英文名稱非常重要,因為這樣一來就能在網路上找到更多資源!
除了下肢,也要把上半身的肌群名稱學起來喔!可以點擊這篇來學習: